国家瑜伽师

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2009年10月,人力资源和社会保障部教育培训中心与上海纽尔玛营养健康管理进修学院联合推出《瑜伽师》职业认证,率先在上海成立国家瑜伽师教育培训基地!并成立国家《瑜伽师》培训项目办公室,此举标志着国家认可的瑜伽师(瑜伽教练)的培训认证工作正式启动!这也是迄今为止国内第一个官方职业认证!《瑜伽师》作为一种职业(岗位)名称赋予了更科学、更完善、更系统的含义!
第一届国家《瑜伽师》老师学员合影[1] 
第一届国家《瑜伽师》老师学员合影 第一届国家《瑜伽师》老师学员合影
2009年10月,人力资源和社会保障部门与上海纽尔玛营养健康管理进修学院联合推出《瑜伽师》职业认证,率先在上海成立国家瑜伽师教育培训基地!并成立国家《瑜伽师》培训项目办公室,此举标志着国家认可的瑜伽师(瑜伽教练)的培训认证工作正式启动!这也是迄今为止国内第一个官方职业认证!《瑜伽师》作为一种职业(岗位)名称赋予了更科学、更完善、更系统的含义!

国家瑜伽师一、职业背景

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瑜伽(YOGA)作为一种科学的运动形式日益受到人们的欢迎,国内特别是在大中城市供人们修炼瑜伽的场所(健身机构、瑜伽馆)也越来越多,由于入会费用比较高,所以去专业场所修炼瑜伽的人群大部分属于贵族阶层也就是我们通常所说的“高收入、高消费、高品味”的三高人群。人们对瑜伽运动的推崇也带动了瑜珈师(教练)行业的发展,据不完全统计,目前全国在岗的专兼职瑜伽师(教练)已经超过三万人,而且正以每年超过30%的速度增长!瑜伽师(教练)通常按照小时收费,一般在50-500元不等,优秀的瑜伽师(教练)年薪甚至超过50万!
为进一步规范国内的瑜伽培训市场,提升在岗瑜伽师(教练)的专业水平和综合素质,培养更多优秀的、能够正确传播科学瑜伽思想并符合市场需要的瑜伽师(教练),2009年10月国家人力资源和社会保障部门正式推出《瑜伽师》岗位认证,并率先在上海成立教育培训基地!《瑜伽师》作为一种职业(岗位)名称赋予了更科学、更完善、更系统的含义!”

国家瑜伽师二、课程内容

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根据国家人力资源和社会保障部门的要求,经过国内瑜伽领域数十位专家教授的科学设计和规划,《瑜伽师》培训相关课程内容如下:
  瑜伽师职业素养、瑜伽概论、瑜伽生理解剖学、瑜伽体位(初级、中级、高级)、瑜伽功法、瑜伽理疗、瑜伽营养等课程。
  整个教学体系中,涉及若干个课程模块,全面、系统、科学、规范!是典型的“理论+实践”教学模式,因此更能培养出文武双全的全能型教练人才!
  采用国家人力资源和社会保障部门指定教材,包括《瑜伽师理论知识》、《瑜伽师初级体位技能》、《瑜伽师中级体位技能》三册。这是目前国内第一部由官方指定使用的、最系统、最全面的瑜珈教练培训专用教材。

国家瑜伽师三、申报条件

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初级瑜伽师:
  1、学历:高中或中专以上;
  2、身体健康、具有良好的身体柔韧性及良好的职业素质;
  3、有一定的瑜伽自修基础或者已经在其他瑜伽培训机构或专业瑜伽馆经过系统训练过的优先考虑;
  4、具有体育、体操、舞蹈、医学、营养学、心理学、师范教育类从业经历或相关专业背景的报名者将优先考虑。
  中级瑜伽师:
  1、大专以上学历或者已经取得《初级瑜伽师》证书者;
  2、取得各类非官方中高级瑜伽教练证书(瑜伽教练、瑜伽导师等)、修炼瑜伽3年以上、从事瑜伽教学工作1年以上者;
  3、具有体育、体操、舞蹈、医学、营养学、心理学、师范教育类从业经历或相关专业背景的报名者将优先考虑。
  高级瑜伽师:(同时满足以下三个条件)
  1、本科以上学历或已经取得《中级瑜伽师》证书者;
  2、拥有各类非官方高级瑜伽教练证书(瑜伽教练、瑜伽导师等)、修炼瑜伽6年以上、从事瑜伽教学工作3年以上者;
  3、熟练掌握200个以上的瑜伽基础体位(要经过专家测试)。
  备注1:高级瑜伽师是目前国内最高级别的瑜伽师执照!
  备注2:中级、高级报名者须提供原教练证书原件以及从事瑜伽教学的证明资料。

国家瑜伽师四、培训学时

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初级瑜伽师:第一阶段集训120学时;第二阶段复训120学时,合计240学时。
  中级瑜伽师:第一阶段集训240学时;第二阶段复训240学时,合计480学时。
  高级瑜伽师:第一阶段实训2500学时(为期六年);第二阶段教学400学时(为期三年);第三阶段集训100学时,合计3000学时。

国家瑜伽师五、鉴定考试

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培训结束后将由人力资源和社会保障部门组织瑜伽界的权威专家和教授根据教学考试大纲进行严格的考试,考试将 分为理论考试和实践考试(包括体位展示、模拟教学两项),每项满分为100分,考试均达到60分才算合格;高级考试增加论文答辩。

  国家《瑜伽师》理论考试(1)
国家《瑜伽师》理论考试(1) 国家《瑜伽师》理论考试(1)
国家《瑜伽师》体位考试(2)
国家《瑜伽师》体位考试(2) 国家《瑜伽师》体位考试(2)

国家瑜伽师六、证书待遇

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学完规定课程,经过鉴定考试合格后,由国家人力资源和社会保障部门颁发初级、中级或高级《瑜伽师》证书。
  备注1:人力资源和社会保障部是由原国家劳动部和国家人事部合并而成,是国内职业鉴定、岗位认证最权威官方机构。备注2:所有获证学员证书将在国家人力资源和社会保障部门网站(政府官方网站)上查询!这也将是政府官方网站首次对瑜伽教练证书进行登记注册!

  国家《瑜伽师》证书样本--封面
国家《瑜伽师》证书样本--封面 国家《瑜伽师》证书样本--封面
国家《瑜伽师》证书样本--封二、内页一
国家《瑜伽师》证书样本--封二、内页一 国家《瑜伽师》证书样本--封二、内页一

国家瑜伽师七、报名材料

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1、本人身份证及复印件
  2、学历证书及复印件
  3、瑜伽教练证书原件及教学工作证明
  4、近期蓝底、免冠、同一底版、商务彩照1寸、2寸各3张。

国家瑜伽师八、瑜伽常见问题

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国家瑜伽师瑜伽好处

作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。
  瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,还可以达到快速减肥的效果;
  瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;
  瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;
  瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;
  瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。
  最重要的是:
  瑜伽能消除烦恼——减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;
  瑜伽能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;
  瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
  瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

国家瑜伽师瑜伽伤害

警告
  瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习瑜伽。
  避免不和他人攀比
  作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性,看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作,就会急功近利得想做到那样,这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉,练习效果也会适得其反。
  练习前的热身给你一个安全保护
  整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是:热身,即准备练习,也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项,就很可能会受伤或者难以完成动作。例如:在力量瑜伽的练习当中,做上犬式时,如果没有适当的准备练习,就很容易紧张。一旦不能支撑住时,关节就会使劲,身体就很容易受伤害。
  在专业人士指导下练习
  练习者练习瑜伽时,如果首先不知道自己的目标,不了解自己的身体,最关键的是不知道自己的极限时,他(她)就会在练习时十分盲目地练习,这样必然增加受伤的机率。

国家瑜伽师瑜伽特征

修炼规则
  时间:一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来,清晨4-6点才是练习瑜伽的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜伽的深层练习状态。
  地点:练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
  当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。
  衣着:练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
  道具:练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜伽垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。但是,如果您没有专业的瑜伽垫,铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势,可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳,甚至墙壁、桌椅等等。很多姿势都可使用相应的道具,帮助您进行循序渐进的练习,同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。
  沐浴:沐浴前20分钟内不要练习瑜伽,因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜伽,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
  另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。
  饮食:如前所述,饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。但是,您可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时,您甚至应该大量喝水。)瑜伽练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止,吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外,练习瑜伽后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。

国家瑜伽师修炼注意事项

所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外,在瑜伽教程这些书里面都有详细说明。
  ①瑜伽宜保持空腹状态练习。
  饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。
  除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水分流失过多,练习中可小口啜饮补水。
  ②在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
  在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐,就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。
  ③如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
  大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要罢工了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要逼它,它会受伤,所以说,当你体力不支,当你还没法做到这件事情时,不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧,只要你经常练习,假以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质也会越来越好……
  ④生理期的瑜伽
  一般说来,瑜伽每天都可以练,生理期也是可以的,但是要避免倒立以及腰腹部力量的练习,以免造成经血倒流。适当的瑜伽有利于缓解月经不调。

国家瑜伽师瑜伽饮食

瑜伽哲学认为,食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益,有些食物有害。
  ①刺激性食品
  瑜伽称为“变性性食物”,在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性,并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒,以及任何具有强烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品,它将刺激内分泌和神经系统,使大脑激动起来,从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
  ②压抑性食品
  瑜伽中指“惰性食物”,此类食物扰乱身心安定,使人易怒,易妒,变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用,让我们丧失能量,毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品,例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。
  ③健康食品
  称“悦性食品”,给身心带来纯净和愉悦,促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜。
  因此,要合理安排你的饮食,从下面入手:
  a.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分;
  b.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补;
  c.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

国家瑜伽师瑜伽服注意事项

①瑜伽服虽然多为上紧下松,但上身也不宜穿得太紧,否则会影响呼吸时横膈膜与肺腔外扩的动作。同时,如果腰带过紧,或腹部有个环扣等饰物,会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作,做得较为吃力。
  ②尽管瑜伽服多半都是采用弹性布料制作,但是有些人为了展露曲线,特意穿小一号的衣裤实在没有必要,还容易让自己的动作无法舒展。瑜伽服和韵律服的区别就在于,瑜伽服不会强调露出美胸或纤腰,而是重视穿着舒适,适合做动作。因此,选择稍微宽松一点的瑜伽服比较合适。
  ③不能选择露肚脐的瑜伽服:练瑜伽讲究腹部随时用力、收紧,让腹腔内的器官和磁场持续运作着,若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气,即使是自然风,对注重养生的人来说,都是不好的。
  舒适自然为主
  若是您看过印度瑜伽人的老照片,会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸,只有下半身包着一块布。是的,那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿着很舒适,却不见得适当,不是吗?
  购买建议
  很多想学习瑜伽的学员都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先,假如你选择便宜的话,那就可以自己解决,一般来说,我们以前穿的宽松的裤子,稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤,针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择,我们知道,最佳的瑜伽服,裤子最好是有抽绳的,长度可以根据需要自由调节,而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣,一般没有特别大的要求,只要适合自己就好。另外,在一些内衣品牌店中,我们也可以看到瑜伽服的身影,比如说爱慕内衣,在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然,我们有可以去专业的运动商店购买,在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。

国家瑜伽师修持方法

道德规范
  道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导,德为成功之母,德为功之源。瑜伽道德基本内容:非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。
  自身的内外净化
  外净化为端正行为习惯,努力美化周围环境;内净化为根绝六种恶习:欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。
  体位法
  是姿势锻炼,能净化身心,保护身心,治疗身心。体位法种类不可胜数,他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质,还可以提高精神素质,使肉体、精神平衡。
  呼吸法是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作,屏气是使宇宙能量活化,呼气是去除一切思考和情感,同时排除体内废气、浊气,使身心得到安定。

国家瑜伽师常见误区

误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
  因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
  误区二:瑜伽就是一种减肥运动
  瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。
  误区三:瑜伽是一种女性化的运动
  瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
  误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围
  团体练习固然有其氛围所在,但瑜伽本质上是一种自我修习的方式,因此,在自我练习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的效果。
  误区五:瑜伽就像柔体术或体操
  瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同,体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。
  误区六:坚持练习是一件痛苦的事
  瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒适感觉非其它方式所易获得。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能有傲人的成绩!
  误区七:动作难度越高越好
  很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。
  误区八:练习瑜伽可以减肥
  瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

国家瑜伽师八大要领

①我要呼吸
  你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!
  ②我要热身
  你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。
  ③我要放松
  我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
  ④我要感觉
  其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。
  ⑤我要专注
  认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个身体细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的
  意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
  ⑥我要平衡
  平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。
  ⑦我要持续
  持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,特别提醒你,当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜!
  ⑧我要爱上瑜伽
  爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,宣示“我要爱上”,天天YOGA一下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康美丽更非你莫属!

国家瑜伽师瑜伽禁忌

禁忌一:情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
  禁忌二:上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
  禁忌三:骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
  禁忌四:眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
  禁忌五:身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
  禁忌六:癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
  禁忌七:有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
“去政治、去宗教、去个人崇拜”把中国瑜伽引向正道!—这是每一个有责任心、有良心、有爱心的培训机构必须恪守的职业道德!
  “倡导健康生活方式、传播科学瑜伽运动”—这是每一个真正的中国瑜伽师应该担负的历史使命!
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科技术语 科学